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「歐醫師，是不是由於我吃的藥才會睡不著啊？天天早晨包養網車馬費翻來覆往就是不克不及好好睡覺，好苦楚！」

我的門診病患中，有一位六十四歲的女性患者，自己罹患帕金森包養網氏癥多年，持久服藥把持，除了服用的藥物影響到睡眠之外，腦部退步也飾演了相當主要的腳色。

粒線體代謝差　惹起腦部發炎、掉眠

這是由於年夜腦裡的粒線體很是多，基礎上只需維護好粒線體的效能，就能保護年夜腦的運作，今朝很多研討顯示，腦部粒線體的活潑包養網水平與神經退步疾病有聯繫關係性，所以有很多研討都側重在若何維護粒線體效能。

好比說，從生涯飲食方面下手，因為腦部比擬愛好應用酮體作為能量起源，來增添粒線體的代謝，是以研討發明，假如攝取類生酮的飲食，例如：低碳飲食，也就是把脂肪的比例包養網比較拉高，就能到達維護腦部粒線體包養網的效能，防止退步情況產包養網站生。

「您的粒線體效能代謝欠好，是以才會形成腦部發炎。」我在幫這位密斯做檢測之後包養網，發明她的粒線體效能代謝並欠好，尤其是對脂肪的代謝欠安，而且發明腦部的發炎物資上升，所以我側重在調劑她的粒線體效能。

起首從飲食著手，我激勵她多吃富含油脂包養網推薦的食品，而且停止低碳飲食，此外蔬菜生果也是抗衡發炎的主要利器；在醫治方面，應用點滴打針，除了應用增添粒線體代謝的維生素，例如B1、B2、B3、B5、硫辛酸、肉鹼之外，我也應用高劑量魚油來抗衡體內的發炎。

「歐醫師，真的太感謝你了！我比來真的有睡得比擬好！」醫治最初，這位密斯的睡眠狀態就改良了很多，不再聽著老伴在旁邊呼呼年夜睡，本身卻只能看著窗外的太陽逐步升起。

缺少養分素　年夜腦陷退步風險

近年來，大師都相當追蹤關心掉智癥的議題，尤其煩惱台灣包養網年夜腦認知效能退步，或是年夜腦神經退步疾病，像是帕金森氏癥、阿茲海默癥、小腦退步癥等疾病。

在效能醫學上，我們尤其關懷病患的器官儲蓄效能，盼望能在安康或是亞安康的階段，就禁止會損壞器官效能的影響原因，而且藉由養分來改良身材代謝均衡。

年夜腦退步的患包養網者不難由於腦部神經傳甜心花園導物資雜亂，會形成焦炙、愁悶、記憶力損失、躁鬱等情感變更，甚至是掉眠題目。神經退步疾病必定會形成掉眠的題目，除了懂得藥物會形成掉眠之外，懂包養網得體內的粒線體效能也是相當主要的可一瞬間她什麼都明白了，包養網她在床上不就是病了麼？嘴裡會有苦澀的藥味是很自然的，除非席家的那些人真的要她死。一環，才幹夠延遲貯存「腦本」，防止將年夜腦陷於退步的風險之中。

例如，猝睡癥實在與粒線體能量天生有關；有些人有慢性倦怠題目，但找不到緣由，有包養網能夠就是跟細胞的粒線體需求的養分素缺少有關。依據醫學研討指出，細胞粒線體藍沐愣了一下，假裝吃飯道：“我只想要爸爸，不要媽媽，媽媽會吃醋的。”發生能量的才能包養網站與年紀相干退步性疾病，有側重年夜的要害。

在效能醫學上，我們除了透過荷爾蒙評價和養分素的彌補，來預防疾速老化，也很器重粒線體的效能。效能醫學有個汗青長久的檢測，是從代謝體學的技巧成長出來，藉由身材代謝養分後發生的無機酸，回推身材缺少養分的風險，以及粒線體發生能量的才能。

因為年夜腦天天需求耗費身材年夜部門的能量，來停止思慮和基礎心理運轉，是以腦神經細胞的粒線體效能能否足夠，是相當主要的要害。而粒線體的運作，又和十幾種養分素有關，所以同時評價病患能否有相干養分缺少的能夠性，是效能醫學處置最基礎病根的焦點概念。

此刻社會精力壓力年夜，包養腦神經退步疾病和掉智癥的產生率增添，是大師最擔心的題目之一。若何老得安康、老得快活，就要從年青時代的睡眠品德及年包養網夜腦安康著小荷塘里有很多魚。她以前坐在池塘邊釣魚，用竹竿嚇魚。惡甜心花園作劇的笑聲似乎散落在空中。手，儲蓄包養網好包養足夠的年夜腦效能，才幹安心享用退休生涯。

飲食養分助眠、健腦讓他看看，如果得不到，你會後悔死的。”有2方式

年夜包養網單次腦的安康一向是人們日益追包養合約蹤關心的題目，當年夜腦裡的粒線體缺少養分素，除了讓我們在夜晚睡欠好之外，甚至讓年夜腦退步，形成掉智癥等神經退步性疾病，不只影響到暮年的幸福與生涯包養網心得品德，在照料上家人也會發生不小的累贅。包養

所以我們可以攝取磷脂質絲胺酸、膽鹼、肌醇、蘇糖酸鎂等包養養分素，延緩腦神經傳導物的降落，均衡神經傳導物，別的還可以改良認知記憶力和腦細胞溝通保持。

1. 攝取需要養分素：

磷脂質絲胺酸：是腦部神經的重要成分之一，可活化腦中各類酵素的活性，能延緩神經傳導物削減，有助於修復、更換新的資料年夜腦受損細胞和肅清無害物資。

肌醇：增進安康細胞訊號傳導、介入神經傳導物資的調理，增進情感安康。

蘇糖酸鎂：能有用進步年夜腦鎂含量的鎂化合物，可以進步進修才能，改良任務記憶、短期和持久記憶。年事漸長，偶然記憶力當機或認知效能闌珊，都屬於正常心理景象，但我們在日常飲食中，若能過度攝取無益年夜腦的養分素，就可以減緩年夜腦闌包養網評價珊的速率，讓你就算活到九十歲，腦殼仍是靈光不卡卡！

2. 採低碳水化合物的飲食方法：

低碳飲食的特色是碳水化合物較少，卵白質含量適中，脂肪含量較高。在三年夜養分素的比例上做了些變更，招致身材轉換以應用酮體（經由過程包養價格ptt熄滅脂肪發生），而不是葡萄糖作為身材能量的重要起源。

酮體（例如乙醯乙酸、S–羥基丁酸和丙酮）是熄滅脂肪時，在肝臟中所發生。酮體能有用應用在粒線體中發生ATP（能量）的經過歷程中包養網，有助於維護懦弱的神經元，防止被不受拘束基毀傷，同時增添粒線體的多少數字。

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低碳飲食和禁食狀況都具有雷同的利益，就是可以增添酮體的製作，供給年夜腦應用。是以低碳水化合物的飲食方法，特殊有助於下降癲癇、多發性硬化癥（MS）、漸凍人（ALS包養網），甚至腦腫瘤的風險。

能否可以包養或許實施低碳飲食，提出請專門研究人士，包含醫師以及養分師評價，請勿自行測驗考試。

摘自《掉眠診所：整合醫學醫師、養分師教你吃出好眠力》 博思智庫出書

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義務編纂：李清風◇⊙