包養價格

假如應用適當，食品就是藥物，換句話說，安康取決於食品。人體無法解脫如許一個現實，即身材需求養分才包養幹施展最佳效能，而這些養分來自攝進的食品。天天的小選擇，好比一個甜甜圈作為午時的點心，或許每晚晚飯後吃一碗冰淇淋，城包養網市損害到身材。食品的強盛衝擊力之一是把持關節炎痛苦悲傷。

食品對痛苦悲傷水平的影響有幾種道路，食品甚至會影響疾病的停頓。但是，食物製作商盼望人們信任卡路里就是卡路里，卡路里是身材保存所需的所有的。可是，曩昔幾年，我們終於熟悉到食品對安康有嚴重影響。

在會商可以加重痛苦悲傷的食品之前，讓我們花一分鐘時光談一談「關節炎」一詞。

關節炎的4種罕見品種

清楚有關關節炎的幾個現實至關主要。例如，關節炎一詞是一個通稱，它指的是100多種分歧類型的關節炎和相干疾病。關節炎會永遠性地傷害損失關節，罕見關節炎癥狀包含痛苦悲傷、生硬和腫脹。

人們能夠會患上輕度至重度情勢的關節炎，癥狀能夠會來往來來往往。關於某些人來說，癥狀多年來堅持不變，但關於另一些人來說，疾病會跟著時光的推移而停頓並進一個步驟好轉。罕見關節炎類型有四年夜類[1]。

1. 骨關節炎

這是最罕見的類型，簡直可以在身材的任何干節中找到。更罕見的是，它呈現在膝蓋、臀部、脊柱和手部。它已經被稱為磨損性疾病，但今朝的證據表白，它會影響全部關節，而不只僅是軟骨，會使骨骼變弱並使結締組織好轉。

2.本身免疫性包養炎癥性關節炎

這是一個統稱，包含類風濕性關節炎、銀屑病關節炎、年少關節炎和中軸脊柱關節炎。固然尚未斷定確實緣由，但腸道微生物組起著至關主要的感化。

3.沾染性關節炎

這種狀態是由沾染激發的，沾染凡是從身材的另一部位開端並傳佈到關節。癥狀能夠忽然呈現並惹起激烈腫脹、痛苦悲傷和發熱。醫治凡是可以處理病情。

4.痛風（代謝性關節炎）

這是尿酸晶體在關節中積累的成果，更罕見於年夜腳趾。尿酸晶體是嘌呤分化的副產物，嘌呤是存在於器官肉、紅肉、某些海鮮以及酒精中的物資。有證據表白，骨關節炎或腸道生態掉調也會招致痛風。包養網

緩解關節炎、關節痛苦悲傷的方式

1. 攝進蘿蔔硫素

蘿蔔硫素具有醫治特徵。西蘭花、抱子甘藍、花椰菜和捲心菜等十字花科蔬菜含有一種叫做蘿蔔硫素的化合物。這是一種無機硫，可以支撐細胞效能和決裂，同時在某些癌癥中會招致細胞凋亡（法式性細胞逝世亡）[2,3,4]。

在小鼠和人類細胞培育物中停止測試時[5], 蘿蔔硫素被證實可以定向殺逝世乳腺癌幹細胞，從而避免腫瘤的構成和分散。但蘿蔔硫素的利益並不止於此。它已被證實可包養以經由過程削減多達73%的活性氧來削減炎癥[6]，從而削減細胞毀傷。

蘿蔔硫素還可以輔助下降患骨關節炎的風險[7]，部門機制是經由過程阻斷與關節損壞有關的酶[8]。東安吉祥年夜學（the University of East Anglia）的研討職員在《關節炎和風濕病》雜誌（Arthritis and Rheumatism）上頒發了一項研討[9]，顯示十字花科蔬菜中的物資可以減緩骨關節炎的成長，或能夠預防它。

蘿蔔硫素經由過程克制與骨關節炎的成長有關的金屬卵白酶來做到這一點。研討職員發明，它還可以禁止炎癥，避免試驗室和植物模子中的軟骨損壞。

2. 攝進花青素

研討表白，紫色食品是無益的[10]。紫色和白色漿果富含花青素，花青素是植物為抵抗捕食者而發生的次生代謝物。花青素具有抗炎感化。

眾所周知，它們重要處理氧化應激和削減炎癥，這反過去又有助於把持炎癥所帶來的疾病（如關節炎）患者的痛苦悲傷。迷信還證實了花青素在下降認知才能降落和維護心臟、腎臟和胃腸道方面的好處。

研討職員曾經證實，在櫻桃和其他漿果中發明的花青素有助於調理脂質和葡萄糖代謝。接骨木漿果富含花青素、維生素C和鋅。這些漿果具有抗炎調理活性[11]，能夠有助於把持關節炎患者的痛苦悲傷。早在COVID-19 年夜風行之前，它們就以其加強免疫效能、克制傷風和流感的才能而著名。

2004年的一項研討[12]發明，天天四次，連續服用15毫升（略低於1湯匙）接骨木漿，連續五天，可以緩解流感癥狀，比撫慰劑快四天。2019年，一項研討[13]具體先容了接骨木漿果抵抗病毒進犯的機制。據《迷信日報》（Science Daily）報道[14]，接骨木漿果的化合物可以直接克制病毒在人體細胞中的進進和複製，並有助於加強人體對病毒的免疫反映。

3. 為食品添加調料

平庸的食品歷來都很無味。可是，經由過程添加一些噴鼻料，食品可以下降痛苦悲傷水平。研討職員發明，年夜蒜、生薑、肉桂和薑黃是可以改良關節炎患者痛苦悲傷的化合物。

肉桂：

2018年的一項研討[15]發明，關於患有類風濕性關節炎的女性，肉桂彌補劑是一種平安的幫助醫治。隨機雙盲臨床實驗包含36名女性，她們被分為兩組：接收肉桂組和接收撫慰劑八週組。固然這項研討範圍很小，只包含女性，但成果表白，它對關節的壓痛和腫脹有明顯影響，肝酶、血脂譜、空肚血糖或紅細胞沉降率（ESR）則沒有變更。

生薑：

生薑是另一種噴鼻料，因其對加重骨關節炎癥狀的感化而遭到追蹤關心。2001年的一項研討發明，應用高度純化和尺度化的提取物可以明顯加重這些癥狀，並具有傑出的平安性。[16]

比來包養網，2020 年的一篇論文證明，應用生薑是一種平安且有盼望的加重痛苦悲傷的方式。研討職員回想了合適前提的隨機對比實驗，此中生薑用於緩解痛苦悲傷，包含骨關節炎。他們得出結論，生薑是平安和有盼望的，但需求更多的研討來剖析有效的持久醫治所需的量。[17] 

年夜蒜：

年夜蒜是很多國度美食的重要成分，好比意年夜利、中國和墨西哥。但它不只僅是一種通俗的噴鼻料。依據2020年一項研討，62名類風濕性關節炎女秦家的人不由微微挑眉，好奇的問道：“小嫂子好像確定了？”性的數據顯示，在八週內彌補年夜蒜可改良氧化應激和安康評價。[18]

薑黃：

薑黃以其抗炎特徵而著名。2016年對隨機臨床實驗的剖析評價了薑黃提取物和薑黃素在醫治關節炎癥狀中的利用。成果是積極的，固然研討職員發明實驗總數和總樣本量缺乏以得出明白的結論。[19] 

包養

另一項頒發於2021年的文獻綜述將薑黃與撫慰劑停止了比擬，發明薑黃對骨關節炎痛苦悲傷和膝蓋效能無益。依據大批研討，他們以為薑黃的後果包養網與剖析非甾體抗炎藥（NSAIDs）的後果類似。[20]

2021 年的一項隨機實驗將薑黃與撲熱息痛（一種也稱為對乙醯氨基酚的止痛藥）停止了比擬。這包養網項研討的成果表白，人體可應用的薑黃提取物與撲熱息痛一樣有用，對膝關節骨關節炎痛苦悲傷和癥狀有用，而且在削減腫瘤壞逝世因子α（TNFα）和C反映卵白（CRP）方面更平安並且更有用。[21]

4. 均衡歐米茄-3和歐米茄-6脂肪

從汗青上看，人類飲食中的歐米茄-6與歐米茄-3的比例接近1：1。但是，今朝的東方飲食比例接近20：1[22]，這個比例會增添炎癥反映，是以對痛苦悲傷有影響。

年夜大都加工食物和種子油都富含歐米茄-6 脂肪酸。固然在包養網一些植物中發明了歐米茄-3脂肪，但只要陸地多脂魚才具有長鏈歐米茄-3脂肪二十碳四烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們具有很高的生物應用度，對身材安康至關主要。

當歐米茄-6與歐米茄-3比例掉衡時，會增添瘦削的風險[23] 和炎癥反映，這兩者城市影響關節炎的痛苦悲傷把持。清楚本身能否有足夠的歐米茄-3的獨一方式是停止簡略的血液檢討：歐米茄-3指數[24]。血液檢討丈量紅細胞膜上的EPA和DHA，並供給有關飲食選擇的反應。

調劑腸道安康，下降關節炎痛苦悲傷

最初，固然沒有一種食品能完整處理腸道安康題目，包養網但年夜大都食品選摘要麼支撐傑出包養網的腸道安康，要麼會傷害損失腸道安康。例包養如，眾所周知，富含超加工食物的飲食會轉變腸道微生物群，從而增進炎癥性疾病的成長[25]。

關節炎基金會（The Arthritis Foundation）指出，胃腸道在一些最罕見的炎癥性關節炎類型中起著包養網至關主要的感化[26]。研討職員發明，類風濕性關節炎患者的腸道中細菌程度與正常值分歧，母乳豢養的嬰兒患強直性脊柱炎的能夠性較低，由於已知母乳豢養會對腸道微生物組發生積極影響[27]。

2021年頒發的一篇論文剖析了腸道微生物組與骨關節炎癥狀之間的聯繫關係。研討職員總結了支撐腸道關節軸的證據，以及腸道微生物組與影響骨關節炎的原因（包含性別、年紀、推陳出新和關節毀傷）之間的彼此感化[28]。

風趣的是，數據顯示，個別的腸道微生物群可以潛伏地猜測骨關節炎的停頓，這表白監測腸道微生物組也能夠有助於監測醫治干涉的效力。西蘭花是一種有助於支撐傑出腸道安康並能夠影響關節炎痛苦悲傷的食品，由於它也是硫代葡萄糖苷的起源，硫代葡萄糖苷是吲哚-3甲醇（I3C）的前體[29]。

在胃中，I3C發生3,3′-二吲哚甲烷（DIM）。I3C是一種強盛的抗氧化劑，在植物實驗模子中，那些用I3C豢養十字花科蔬菜的腸道更安康，不太能夠發炎[30]。 I3C還經由過程激活一種稱為芳烴受體（AhR）的卵白質起感化，該包養網卵白質感化於腸道內壁中的免疫和上皮細胞，從而有助於削減致病細菌惹起的炎癥。

AhR還有助於幹細胞轉化為腸道內壁中發生粘液的細胞。這些細胞還有助於從食品中提取養分，一切這些都轉化為改良腸道效能和安康。

總而言之，有一系列的食品可以下降炎癥反映和改良腸道安康，從而減緩痛苦悲傷。關節炎能夠是一種辣手且轉變生涯的疾病，會影響日常運動。斟酌採用這些小步調來輔助改良痛苦悲傷水平，而無需藥物醫治，並更好地把持生涯東西的品質。

參考文獻：

1 Arthritis Foundation, What Is Arthri包養tis?
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9 Arthritis & Rheumatism 2013;65(12)
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12 Journal of International Medical Research, 2004;32(2)
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15 Journal of the American College of Nutrition, 2018;37(8)
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17 Phytotherapy Research, 2020; 34(11) Abstract
18 International Journal of Clinical Practice, 2020;24(7)
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20 BMJ Open Sport and Exercise Medicine, 2021;7(1)
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22 23 Nutrients, 2016;8(3)
24 Omegaquant, What Is the Omega-3 Index?
25 Nutrients, 2018;10(3)
26 Arthritis Foundation, inflammatory arthritis and gut health
27 Arthritis Health, October 5, 2017
28 Arthritis Research an包養d Therapy, 2021; 23(42)
29 Oregon S“媽媽讓你陪你媽媽住在一個前面沒有村子，後面沒有商店的地方，這裡很冷清，你連逛街都不能，你得陪在我這小院子裡。tate University, Indole-3-包養Carbinol
30 Newsweek August 14, 2018

【作者“果然是藍學士的女兒，虎父無犬女。”經過長時間的交鋒，對方終於率先包養網將目光移開，後退了一步。簡介包養】Joseph Mercola博士是骨科大夫、天然安康範疇多個獎項取得者和滯銷作家。他的慾望是供給有價值的資訊來輔助人們改良安康，從而轉變古代人的安康形式。

本文原刊於2023年1月27日，Mercola.com，英文報導請見英文《年夜紀元時報》：Combat Arthritis Pain With These Foods。

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義務編纂：李凡